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乳腺疾病预防常识

来源：时间：2015-02-04 10:11:58

摘要：早在《黄帝内经》就有上工治未病，不治已病的说法，疾病的预防远比治疗更为关键。当前，快节奏的生活方式、纷杂的社会环境使得女性长期处于亚健康状态，如何从日常生活细节着手进行疾病预防显得...

早在《黄帝内经》就有“上工治未病，不治已病”的说法，疾病的预防远比治疗更为关键。当前，快节奏的生活方式、纷杂的社会环境使得女性长期处于亚健康状态，如何从日常生活细节着手进行疾病预防显得尤为重要。饮食、运动、心理是影响人身心健康的重要因素，因此，形成良好的生活方式及习惯成为预防疾病的首要环节。

（一）健康饮食

1、健康饮食的总原则是营养全面均衡。应做到：五多、五少、一慎。

五多：多水果、多蔬菜、多豆制品、多蒸煮炖、多样化；

五少：少脂、少盐、少热量、少油炸、少隔夜食物；

一慎：慎用保健品。

2、科学饮食的“金字塔”

第1、2层次是主粮及果蔬，主食粗细粮搭配，如大米小麦加玉米荞麦搭配，多种蔬菜水果搭配，保证营养平衡。各种粮食、绿叶蔬菜等，乳腺癌患者要多吃。
第3、4层次是有一定热量的食物，包括瘦肉、鸡肉，鱼、虾、鸡蛋及豆制品的配给，可以适量吃。也可以多喝牛奶、藕粉和鲜果汁，以及多吃新鲜的蔬菜水果。
第5是高热量的食物，如肥肉等，可以进食少许“解解馋”。少吃薰、烤、腌、炸以及过咸的食品。

（二）生活方式

适量运动

运动贵在坚持，重在适度。适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个要素。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可健步走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。
戒烟限酒

吸烟、酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获益。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。
保持良好心态

保持良好心态是健康的重要保证。人的心情、情绪往往可影响人体内分泌系统、免疫系统等，乳房受激素水平影响特别明显。保持平和的心态有利于维持体内激素水平的稳定，减少激素水平剧烈变化，从而降低各类乳腺疾病的发生
选择合适胸罩

女性胸罩的选择直接影响乳房健康。应选择合适的罩杯，并根据舒适程度、有无钢圈、材质等进一步做出选择。胸罩应保持清洁，休息时摘下。

5.正常妊娠、哺乳，避免流产

正常的妊娠、哺乳对乳腺是一种重要的生理调节，适时婚育、哺乳有利于维持体内激素水平，可降低乳腺癌发病风险。流产是乳腺癌发病的高危因素，避免流产，减少体内激素水平剧烈变化，可降低乳腺癌发生率。

6.保持正常体重

肥胖是众多疾病的高危因素，如糖尿病、心脑血管疾病等。对乳腺而言，肥胖会增加乳腺癌的发病风险，可通过适当运动、合理膳食、保持良好生活习惯等，保持正常体重及腰/臀比，降低乳腺癌发病几率。

7.注重自我检查

成年女性应增强自我保健意识，从20岁始就应重视乳房检查，每月自查一次，月经后的3～7天为最佳时机。可在洗澡、脱换衣物时进行自查，观察乳房外形、触摸乳房有无肿块等，如有异常及时至专科医师处就诊，做到早诊早治。

8、多晒太阳、注意补钙

食物中的维生素D需要通过紫外线转化为活性形式，从而促进钙的吸收。每天晒太阳10-15分钟，即可将维生素D转化为活性形式，促进钙的吸收利用，预防骨质疏松，同时可降低乳腺癌发病风险。